睡不好怎麼辦？營養師教你 3 個入睡小技巧

現代人壓力大、3C 不離身，入睡困難幾乎成了全民困擾。其實只要從生活習慣下手，就能明顯改善睡眠品質。

第一招：固定就寢時間。身體有自己的生理時鐘，每天同一時間上床、起床，能讓入睡變得更自然。

第二招：睡前一小時遠離藍光。手機、電腦發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為還是白天。改成閱讀或伸展，幫助身心放鬆。

第三招：適度補充舒眠營養。GABA、芝麻素、色胺酸等成分有助於放鬆神經、自然好眠，且不像安眠藥會有依賴性，是溫和的日常選擇。

（本文為一般保健資訊，不能取代專業醫療建議；若有長期失眠困擾，請諮詢醫師。）